跳转到主要内容

一个充满活力的冬季工作日晚餐, 季节性, 再看看这道鲑鱼一锅晚餐就知道了. 由烘烤的冬季蔬菜和美味的枫木芝麻酱制成, 这是在大约半小时内就把晚餐准备好(或准备好午餐)的最健康的方式.

烤盘三文鱼配料

一锅晚餐的美妙之处在于很少的菜和准备工作. 简单地在一个大平底锅(2022世界杯下注平台喜欢Made In的平底锅)或烤盘上铺上羊皮纸, 切一些蔬菜, 把所有东西都放在一起,加上牛油果油或酥油, 海盐, 和胡椒.

这道鲑鱼大餐包括冬南瓜等季节性明星, 彩虹胡萝卜, 和芽甘蓝, 但是你可以随意使用任何东西 冬季蔬菜 你手上有. 冬瓜的其他品种, 比如熟食或橡子, 工作非常, 防风草一样, 甜菜, sunchokes, 萝卜, 甜土豆, 洋葱, 和花椰菜.

香甜可口的调味汁,搭配烤鲑鱼平底锅晚餐

蔬菜在烤箱里烤15分钟, 你有时间搅拌美味的酱汁. 这种枫木芝麻酱是将芝麻酱、大蒜和少量枫糖浆放入高速搅拌机或食品加工机中搅拌,直到极度柔滑.

芝麻酱, 由混合芝麻籽制成, 提供坚果和丰富, 还有维他命和矿物质,比如钙. 枫糖浆是一种美味的方式来增加调味汁的甜味,增加一种明亮的味道. 大蒜 增加魅力和提供消炎特性的靴子.

蔬菜烤15分钟后, 将它们从烤箱中取出,将野生三文鱼片放入托盘中. 野生鲑鱼 提供大量的健康脂肪和蛋白质, 但如果你喜欢,它可以换成其他鱼,甚至是薄片的鸡胸肉. 把烤盘放回烤箱,再烤10分钟(鸡肉的时间更长), 或者直到三文鱼变成薄片.

在这一点上, 再简单不过了:只要把托盘从烤箱里拿出来, 把蔬菜和鲑鱼分成几道菜, 再淋上枫糖芝麻酱. 你好,健康又简单的晚餐.

三文鱼“晚餐

烤鲑鱼配冬季蔬菜,包括球芽甘蓝, 彩虹胡萝卜, 冬南瓜既美味又健康. 轻松去工作日晚餐. 

  • 持续时间
  • 做饭的时间
  • 准备时间
  • 2

成分

  • 一汤匙鳄梨油或酥油
  • 2杯切成方块的冬南瓜
  • 两杯对半的球芽甘蓝
  • 4根彩虹胡萝卜,切片
  • 2份野生三文鱼
  • ¼杯芝麻酱
  • 2瓣大蒜
  • 两汤匙枫糖浆
  • 1-2汤匙水稀释
  • 海盐和胡椒调味

准备

  1. 预热烤箱到425华氏度,在烤盘或烤盘上铺上羊皮纸.
  2. 将切好的蔬菜放入烤盘,淋上牛油果油或酥油. 撒上海盐和胡椒粉调味.
  3. 把蔬菜烤15分钟.
  4. 蔬菜烤的时候,做调味汁. 将芝麻酱, 枫糖浆, 蒜瓣, 一汤匙水, 将海盐和胡椒粉放入食品加工机或高速搅拌机中. 混合直到光滑和融合. 如有必要,再加一汤匙水.
  5. 15分钟后,将蔬菜从烤箱中取出.
  6. 将三文鱼放入烤盘或烤盘,用海盐和胡椒粉调味. 把平底锅放回烤箱,再烤10分钟.
  7. 将鲑鱼和蔬菜从烤箱中取出,分成两个碗. 淋上芝麻酱即可享用!

相关的菜谱

亚洲大马哈鱼

亚洲三文鱼配西兰花:一个锅奇迹

一份美味的食谱只用一个平底锅就能在30分钟内完成. 这道亚洲三文鱼西兰花食谱简单又健康!

球芽藜麦沙拉

丰盛温暖的素食冬南瓜和球芽甘蓝藜麦沙拉

这种以植物为基础的无谷蛋白温冬南瓜和球芽甘蓝藜麦沙拉是凉爽的冬天的完美食物.

这个三文鱼汉堡的食谱是甘蓝沙拉的天堂

三文鱼汉堡和羽衣甘蓝沙拉:流口水天堂的食谱搭配

这个三文鱼汉堡的食谱看起来很复杂. 事实:你只需要一个食品加工机、一个平底锅和一床羽衣甘蓝就能做出完美的汉堡.

玉米沙拉

烤野生三文鱼配美味的番茄,鳄梨和玉米沙拉

用这个简单的西红柿来庆祝夏天的味道和颜色吧, 鳄梨, 还有玉米沙拉配野生三文鱼. 额外的好处是:20分钟就完成了.

大蒜芝麻酱碗

值得渴望的素食烤蔬菜碗大蒜芝麻酱

这个素食碗是用烤根菜做的, 笋瓜, 健康的菠菜是营养和满足你的完美膳食!

烤鲑鱼食谱

尽快把这个蜂蜜芥末烤三文鱼食谱加入书签

15分钟后就好了. 真的. 这个蜂蜜芥末烤鲑鱼食谱只需要一把美味的食材.

烤盘鸡配彩虹胡萝卜和土豆.

烤盘鸡配土豆泥彩虹胡萝卜

色彩鲜艳,时令,充满了大蒜,新鲜香草和坚果酥油的味道. 现在看视频.

甘薯面食

温馨晚餐提醒:甘薯意面配大蒜芝麻酱

只用了一些厨房里的主食, 再加上大家最喜欢的根菜, 这种红薯意面不到30分钟就能上桌.