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突然, 线粒体似乎无处不在, 新的研究表明,照顾2022世界杯下注平台的线粒体将改善健康, 还有一项关于细胞死亡和疾病的研究1 甚至有证据表明健康的线粒体可以逆转衰老过程.

但是,尽管线粒体可能正享受着一些新的名声, 这些蜂窝基站的重要性并不是什么新鲜事. 事实上, 作为产生细胞能量的细胞器, 线粒体是人体最重要的组成部分.

什么是线粒体?

如果你还记得大一生物课的时候, 你可能还记得线粒体是你细胞的“发电站”. The analogy is apt; the role of mitochondria is to transform the food we eat into cellular 能源. 事实上,线粒体产生了2022世界杯下注平台细胞生存所需的90%的能量.

But mitochondria don't stop at making 能源; they're also essential in triggering cell death2, 一个基本的功能, 当阻碍, 会导致肿瘤生长和癌症(你可以阅读更多关于 自噬,以及身体如何通过细胞死亡来恢复自身).

线粒体功能失调带来的健康问题还不止这些. 大卫Asprey, 防弹的创始人, 解释了, 线粒体功能障碍“似乎是大多数疾病和慢性疾病的核心."

“如果你没有足够的线粒体,你可能会出现线粒体功能障碍, 如果你现有的工作不顺利,或者你没有持续地生产它们,”他解释说. “令人不安的, 研究表明,40岁以下的人群中有一半患有早期线粒体功能障碍.”

为什么2022世界杯下注平台现在才听说线粒体?

线粒体在2022世界杯下注平台体内的重要性并没有突然增加. 而, 2022世界杯下注平台对它们在各种疾病过程中所起的重要作用的理解最近才得以揭示.

“线粒体一直很重要, 但直到最近,医学上还没有多少人考虑过如何改善它们的功能,Jason Way解释道, N.D.

“慢性健康问题和疾病的发展通常被归咎于基因缺陷和运气不好,”博士补充道. 罗伯特·赞姆斯基,功能医学专家,临床营养师,《 重建. 这种过时的思维过程现在被证明是错误的.”

线粒体功能低下与疲劳等问题有关, 过多的脂肪, 和认知能力下降, 更不用说老年痴呆症了, 帕金森病, 肌萎缩侧索硬化症(卢伽雷氏病), 动脉粥样硬化, 糖尿病, 自身免疫性疾病, 和情绪障碍.3

对Way来说,这是一个从简单问题迅速滑向更严重问题的过程. 随着线粒体功能和能力的退化, 他说, 2022世界杯下注平台可能首先会经历一种脑雾或思考困难.

“全身肌肉的能量会减少,”他解释说. 

而这仅仅是个开始.

“随着线粒体继续降解,”他继续, “从这些一般的、更模糊的症状到像糖尿病这样的实际疾病状态,有一个发展过程, 心脏病, 和癌症, 随着细胞新陈代谢的改变来弥补线粒体的缺陷.”

保持线粒体健康的5个步骤,以及如何制造更多线粒体

照顾好你的线粒体对避免这些健康问题至关重要, 幸运的是, 这比你想象的要容易. 以确保你的手机电源保持尽可能强大, 2022世界杯下注平台的专家建议了五个基本步骤.

1. 吃抗炎的食物

炎症性食物会使你的线粒体过度劳累, 所以切断它们是确保线粒体保持健康和强壮的一个关键方法.

“线粒体倦怠的主要原因是食用加工过的、无热量的食物,”Zembroski解释说. “这些不健康的食物导致线粒体产生过多的自由基和免疫系统产生炎症, 反过来, 破坏线粒体功能."

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来自有机食品管理局的档案

为了确保你的线粒体生活在理想的环境中——既能保持健康,又能在受损时自我修复——2022世界杯下注平台的专家建议吃富含植物营养素和抗氧化剂的植物性饮食, 补充少量草饲或野生动物捕获的蛋白质来源和尽可能少的加工食品, 比如精制糖, 谷蛋白, 乳制品, 氢化油和脂肪.

2. 考虑酮

对于2022世界杯下注平台的许多专家来说,这种抗炎饮食与低碳水化合物相辅相成 生酮饮食.

“线粒体喜欢用酮作为燃料, 如果你跟踪高脂肪, 正确的低碳水化合物饮食, 你将进入脂肪燃烧, ketone-generating状态,”Asprey解释说.

拿俄米Whittel, 《纽约时报》畅销书作者, “Glow15,还建议进行间歇性代谢禁食.

这, 她解释说, “代表着碳水化合物和葡萄糖的利用向脂肪酸和酮类化合物作为主要燃料来源的转变”,可以通过定期间歇性禁食与定期锻炼相结合来实现.

3. 移动

运动身体是确保线粒体健康和强壮的好方法.

“通过锻炼和运动,”的方式解释说, “2022世界杯下注平台实际上可以触发所谓的线粒体生物发生——这是更多线粒体产生的一种花哨的说法."

这, 方法解释, 当你需要从肌肉细胞获得更多能量时就会发生, 触发线粒体分裂.

“这意味着会产生更多年轻健康的线粒体, 哪一种更有可能更好地发挥作用,增加2022世界杯下注平台的能源“银行账户”,”他解释说.

试着找到将运动融入日常生活的方法, 如散步, 和孩子或宠物在户外玩耍, 或爬楼梯, 除了你最喜欢的动感单车课, 普拉提运动, 或徒步旅行常规.

睡眠是避免线粒体功能障碍的最好方法之一; in fact, 2015年的一项双胞胎研究表明,每晚睡眠不足7小时会导致线粒体大幅减少.3

每晚在同一时间上床睡觉, 在完全黑暗的房间里至少睡7个小时,以获得尽可能好的睡眠.

4. 避免毒素

像重金属这样的毒素, 溶剂, 农药是破坏细胞和线粒体功能的主要罪魁祸首之一. 2017年的一项研究4 研究表明,农药暴露可能有助于帕金森病的发病机制,因为农药可诱导线粒体形态学变化.

避免让你的线粒体接触毒素, 只选择最干净的食物, 化妆品, 和 家庭清洁用品,尽可能选择有机食品.

5. 保持轻松

压力会给你的线粒体带来沉重的负担. 一项研究综述发现,急性和慢性应激源对线粒体功能有不利影响, 尤其是在大脑中.5

考虑添加冥想, 瑜伽森林浴”, 或者另一种放松的方法来减少你的整体压力,以及它对线粒体的不利影响.

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来源
1. http://www.nature.com/articles/s41419-018-1045-4
2. http://www.nature.com/articles/s41580-019-0173-8
3. http://sciencenordic.com/body-denmark-dna/how-poor-sleep-affects-your-body/1424886
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751110/
5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5901654/

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