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消化是第二天性,所以为什么要关注它呢? 如果出现胀气等问题, 抽筋, 气体, 腹泻, 便秘已经成为你生活中正常的一部分, 是时候采取措施改善消化了.

消化问题

不幸的是,消化系统会随着时间的推移而磨损. 类似的压力, 激素, 遗传学, 食物不耐受和过敏, 补充和抗生素的使用, 甲状腺健康, 2022世界杯下注平台每天摄入的食物都会对2022世界杯下注平台消化系统的功能产生影响. 以下是五种简单的方法来改善你的消化系统(相当神奇的).

没有必要去购买昂贵的补品来促进消化功能. 厨房里的健康食物和全天积极的行动可以很容易地促进消化.

充满活力、容光焕发、健康(是的,消化系统对这三者都有帮助)——你来了!

消化系统101

简而言之,消化系统过程就是身体消化和利用食物作为能量的过程.

食物被分解成碳水化合物, 蛋白质, 脂肪, 维生素和能量, 增长, 和修复. 这一过程有各种各样的关键角色,包括器官, 的微生物, 神经, 激素, 细菌, 甚至血液.

消化的工作原理是通过胃肠道移动食物, 从口腔开始,到小肠结束.1 分解的食物分子主要被小肠吸收,并传递到身体的其他部位进行储存或进一步的化学变化. 血液携带单糖, 氨基酸, 甘油, 给肝脏补充一些维生素和盐.

淋巴系统, 输送白细胞和淋巴到全身的血管网, 吸收脂肪酸和维生素. 这整个过程是由体内荷尔蒙和神经调节器控制的,2022世界杯下注平台没有任何感觉.

5消化解决方案

以下是五种简单的方法来改善你的消化系统.

1. 咀嚼!

这是尽快改善消化的最简单方法? 咀嚼你的食物.

虽然咀嚼似乎是直觉的, 在2022世界杯下注平台生活的这个社会里,人们经常在商务会议间隙匆匆吃饭,或者在观看Netflix剧前狼吞虎咽.

当2022世界杯下注平台吃得匆忙的时候, 然而, 2022世界杯下注平台通常不会花时间去启动2022世界杯下注平台的“休息和消化”系统(副交感神经系统),适当地咀嚼和消化2022世界杯下注平台的食物.

当副交感神经系统启动时, 唾液增加, 消化酶被释放出来, 心率下降, 肌肉放松, 能量是守恒的. 在这段时间, 2022世界杯下注平台的消化系统正在全速前进消化2022世界杯下注平台的食物, 不会停在原地等待压力水平骤降.

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另一个咀嚼每一口的理由? 口腔是消化过程的第一个阶段. 在嘴, 酶与唾液和一种特殊的酶混合, 淀粉酶, 有助于启动分解碳水化合物的化学过程.

这意味着要慢慢地、多次地吃下一块 南瓜面包 能保证从一开始就能正常消化吗.

2. 苹果醋

未经高温消毒的苹果醋是一种发酵食品(富含益生菌),有助于消化. 那些患有肠易激疾病(IBS)的人经常通过服用稀释的无环丙沙星(或尝试)来缓解症状 喝醋!)来帮助胃酸的产生.

生苹果醋也被认为能促进消化酶的分泌, 这有助于在消化道中以最佳状态消化食物.

吃生醋甚至可以减缓血糖反应,即使是那些有胰岛素抵抗或2型糖尿病的人.2

3. 苦的食物

苦的食物 如姜, 羽衣甘蓝, 芝麻菜, 菊苣, 蒲公英, 葡萄柚, 菊苣有助于促进消化. 苦味的食物有助于刺激胃运动来分解食物和液体.

据临床草药医生丹妮尔·查尔斯-戴维斯说, 当苦味物质被舌头上的苦味感受器识别时, 一连串的神经和内分泌事件开始了.”3

这种苦味反射是由肠道激素的释放介导的, 胃泌激素, 哪些会导致消化功能的全面刺激.

随着时间的推移, 苦反射强化了包括肝脏在内的所有消化器官的结构和功能, 胃, 胆囊, 和胰腺.

4. 发酵食品

发酵食品, 比如泡菜, 酸乳酒, 泡菜, 和康普茶, 对消化系统的健康来说,这是显而易见的吗. 这些食物富含有益细菌,有助于消化和分解胃肠道内的食物.

发酵食品不仅富含有益的维生素和矿物质, 但也有助于营养吸收和支持你的免疫系统.

5. 呼吸和练习用心进食

在开始吃下一顿饭之前,花点时间 得到注意. Take a few breaths; bring presence to your body, your food, and mental state. 你不仅会感到更放松, 但你会更加适应口味, 口味, 以及你所吃的食物的质感.

开始你的下一顿饭,深呼吸三次,启动你的副交感神经系统,促进最佳的消化功能.

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来源:
1: http://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/digestive-system-how-it-works?dkrd=hispt0609
2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/
3: http://www.westonaprice.org/modern-diseases/digestive-disorders/

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