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2022世界杯下注平台生活在一个时尚畅销的时代. 从政治到饮食,2022世界杯下注平台的文化一直在为最新的事物而培养. 最热门的. 必须的. 今年的宏观调控是明年的禁忌(嗨,碳水化合物). One day, 乳制品 is verboten; the next, cheese can help fight heart disease. Are we juicing; are we 不 juicing? 2022世界杯下注平台在跑道上穿鞋了吗? 2022世界杯下注平台可以跑吗? 2022世界杯下注平台不要开始禁食.

但说到健康,2022世界杯下注平台不同意只有一种健康的观念.

作为网站上研究有机健康方法时间最长的权威, 2022世界杯下注平台的团队里有真正的老派记者, 2022世界杯下注平台决定采用最好的老式鞋皮新闻纸, 太. 2022世界杯下注平台提供了一个讨论健康话题的论坛,推出了Pro vs. 反对系列. 但这不是你的有线电视新闻专家的虚假等效噱头. 2022世界杯下注平台受到证据和好奇心的驱使. 2022世界杯下注平台的标准很高,不能有任何纰漏.s. 享受积极的骚动,让2022世界杯下注平台一起学习.

开始? 热量计算.

多年来,2022世界杯下注平台遵循热量摄入和热量排出的原则. 披着慧俪轻体(Weight Watchers)品牌的斗篷,或者只是用纸和笔, 计算卡路里被吹捧为健康的秘诀, 可持续的减肥. 现在一些专家对此嗤之以鼻, 而是吉莉安·迈克尔斯, 最重要的健身专家和创造者 健身应用程序在美国,计算卡路里这一久经考验的技术仍然是保持减肥效果的关键. 

(当然,吉莉安的观点并不是计算卡路里的唯一观点! 对于饮食心理学专家,Elise Museles, 热量计算 doesn't tell the whole story when it comes to weight loss; she shared her perspective in a full interview with OA – check it out!)

与此同时,吉莉安坚持自己的卡路里计算方法——而且她毫不害羞地分享了原因. (有了这些枪,2022世界杯下注平台 知道她的秘密.)

OA:摄入热量和排出热量是减肥和体重管理的好心态吗?

JM: 我是说,这是唯一的办法! 它只是. 这是唯一能真正减肥的方法. 

At the end of the day, it is irrefutable; it is a law of thermodynamics; it is scientific law. 这不是理论. 能量不是在真空中产生或毁灭的. 食物中的卡路里是能量单位. 当2022世界杯下注平台消耗的能量超过2022世界杯下注平台所能利用的能量时,2022世界杯下注平台就会将能量储存在脂肪细胞中.

这是一个完全不同的关于健康的对话. 这是食物的第二个组成部分.

OA:哦,所以不是所有的卡路里都是一样的?

JM: 这是废话. 卡路里是能量单位. 这就好比说一磅鸡毛和一磅水泥是不一样的. Yes it is; a pound is a pound. 不同的是,这并不是全部 食物 是平等的.

某些食物的营养价值为零? 里面装满了杀虫剂,化学药品和垃圾. 某些食物含有纤维、微量营养素、植物营养素、消化酶以及各种很棒的东西, 能帮助你对抗疾病,长生不老. 但是当2022世界杯下注平台谈论重量时,你不能把这两件事混为一谈. 

这两件事应该有交集吗? 是的,他们应该. 希望他们做. 但是当2022世界杯下注平台讨论变大变小的时候, 这是卡路里摄入的问题, 热量从, 有大量的实证数据可以证明这一点. 

办公自动化:像什么?

JM: 谷歌 夹馅面包的饮食 (编者注:2022世界杯下注平台这么做是为了你.一位营养学教授基本上是为了证明一个观点. 他什么都不吃,就是一坨屎. 他瘦了27磅.

办公自动化:知道了. 所以如果你吃得少,你就会减肥?

JM: 事实是,你不可能通过挨饿来减肥. 就是脱不下来. 它会破坏你的新陈代谢. 它会对你的身体造成很多伤害.

我给你一个简单的计算. 假设我现在比我想要的位置重了10磅. 我烧, 在一天, 你可以在网上查清楚,但我知道我的身体, 通过不自觉的身体功能, 2022世界杯下注平台称之为BMR(基础代谢率),大约消耗1250卡路里. 如果你不考虑的话 锻炼, 看看你的日常活动水平, 一次又一次, 它有各种不同的组成部分, 但2022世界杯下注平台假设有四个活动级别. Level one is you’re totally sedentary; level four is you’re a construction worker, right? 

你选择关卡,如果我在第2关,我就会说第1关.2,如果我是3,它就是1.是基础代谢率的三倍. 这能让我在不运动的情况下,知道我一天消耗了多少卡路里. 对我来说,我每天大约摄入1500卡路里. 所以如果我不摄入超过1500卡路里的热量,我真的不会增重. 我只是不会. 

吉利安迈克尔穿着运动休闲服

如果我想减肥,这就是为什么人们喜欢, 它不起作用, 它不起作用, 它不管用——如果我想减肥的话, 我每天摄入1200卡路里, 这真的很粗糙. 我的意思是,我的天,我饿了. 我真的很饿自己,我真的在剥夺自己. 但是想想数学问题. 我每天只减掉300卡路里的脂肪,也就是体重. 我大概需要12天的时间,才能减掉一磅. 

办公自动化:哇! 所以这最终会让人很沮丧.

JM: 这就是为什么你必须在锻炼的同时少吃东西, 因为做运动要消耗1500卡路里到2000卡路里. 2200,这取决于我训练的强度,训练的时间. 现在,我每周减一磅,也许是两磅,而不是每两周减一磅. 

一旦你理解了数学,就会非常非常简单. 我不会说容易,因为任何有食物的东西 对大多数人来说很容易,但是很容易理解,这些步骤.

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来自有机食品管理局的档案

你可能吃的都是健康食品, 富含多元不饱和脂肪的食物, 单不饱和脂肪, 纤维, 微量元素, 维生素, 矿物质, 但如果你吃得太多, 没关系. 你将把能量储存在野生鲑鱼中, 在鳄梨, EVOO和蓝莓以及脂肪细胞中的所有这些东西. 期. 故事结束了.

那么,食物的质量有那么重要吗?

JM: 随着时间的推移,你的食物质量会影响你的基础代谢, 因为它会影响你的荷尔蒙, 和你的荷尔蒙, 本质上, 运行你的新陈代谢. 但造成这种生化损伤需要数年时间. 所以食物最重要的是你的健康! 这就是为什么瘦的人会得心脏病, 瘦子会得癌症, 而瘦子会得糖尿病. 但它们不是同一个问题.

OA:如果你想减肥 为了健康,你应该如何处理你的食物摄入?

JM: 摄入所有三种宏量营养素:脂肪、蛋白质和碳水化合物. 他们都有自己的目的,任何说他们没有的人都他妈是个骗子. 

关键是这些食物的质量. 2022世界杯下注平台说的是野生三文鱼,不是包装好的腊肠. We’re talking about monounsaturated; polyunsaturated fat. 不是培根的脂肪,也不是吃垃圾的激素猪. 2022世界杯下注平台谈论的是食物质量, 这就是天然食物的概念, 有机, 只要有可能, 在我看来, 尤其是肉类, 乳制品, 薄皮水果和蔬菜, 我真的希望你把钱放在这里. 

OA:当你限制你的卡路里,只吃超级健康的食物, 你就不会觉得很拘束吗? 你有过作弊的机会吗?

JM: 80/20规则是一个很好的规则.

如果你摄入了80%的推荐热量, 你正在做一个更好的选择——它不必是完美的! 但更好的选择. 全麦面包,不是白面包. 是苹果,不是苹果汁. 还有20%是…小薯条. 一片披萨. 它的资产. 没关系. 这是有空间的. 如果你的选择中80%是更好的,你就会很好.

OA:2022世界杯下注平台经常听说间歇性禁食. 如果你坚持你说的数学, 你每天什么时候摄入卡路里真的很重要吗?

JM: 这只与你的寿命有关.

但如果你一餐吃了2000卡路里, 或者在24小时内摄入2000卡路里, 这对你的体重没有影响. 它只是不会. 

但如果2022世界杯下注平台整天都在吃东西,2022世界杯下注平台会失去卡路里吗? 它会让2022世界杯下注平台吃得更多吗? 如果2022世界杯下注平台只吃了一顿饭,2022世界杯下注平台会因为太饿而吃得更多吗? 但这仍然是一个对话:它是否让我吃得更多? 加上体重,就是卡路里的总量. 期.

OA:当涉及到计算卡路里时,你会推荐纸质杂志或应用程序吗?

JM: I don’t care if you keep it in an app; I don’t care if it works better for you to keep it in your 不es section, 只要对你有效, 这样做.

你建议在吃之前计划好吃什么吗?

JM: 我喜欢两周的深度潜水. 因为我发现人是习惯的动物. 他们早餐吃同样的三到五样东西,午餐吃同样的五样东西. 一遍又一遍. 

所以我想让你们做的是:这是我的三到五份早餐, 三到五份零食, 三到五次午餐, 还有三到五顿晚餐. 它们会消耗卡路里吗. 因为一旦你知道了,你就会永远知道. 它变成了愚蠢的. 我知道一个鸡蛋大约含有80卡路里. 我知道我的一片面包含有80卡路里. I know how much a pat of butter is; I know how much a dollop of… so now I’m like, 这是我的咖啡早餐加了一点牛奶, 两个鸡蛋和两片吐司, 我吃一顿早餐大概有450卡路里. 我再也不去查了! 

我向你保证, 如果你花两周时间, 你读你的标签, 然后算出每一顿饭的含糖量, 假设最多吃20顿饭. 最大! 你知道永远.

OA:当你如此关注数字的时候, 人们很容易对每一个小错误小题大做. 比如:今天太操蛋了,所以我要把所有东西都吃了. 你是怎么处理的?

JM: 我知道,对吧? 这难道不是最疯狂的事吗? 我喜欢给人们打这个比方. You’re driving down the road; you get a flat tire. 谁会从车里出来把其他三个轮胎都给扎了. 没人会这么做! 你换好轮胎,然后回到路上.

我建议你在一周内做你的卡路里摄入量. 就像,好吧,我想减掉两磅. 所以我需要7000卡路里的缺口. 我每天需要减少1000卡路里的热量. 首先,确定这对你和你的生活方式是否现实. 罗马不是一天建成的. 2022世界杯下注平台别无选择,只能前进. 人们觉得他们需要在一夜之间实现这个目标,但他们没有! 如果是一周一磅,或者半磅,谁在乎呢?

但如果你有这些指导方针, 那种护栏, 如果你想从马里布出发, 从加州到帝国大厦, 谷歌地图应用会给你一步一步的指导. 如果你错过了一个转弯,它只会改变你的路线. 又不是世界末日.

但如果你采用全有或全无的方法,你肯定会毫无疑问地失败.

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